Risico: oogklachten door beeldschermwerk
- Plaats het scherm recht voor je, op ongeveer een armlengte (50 – 70 cm).
- Vermijd reflectie op je scherm (door zon of vetvlekken).
- Kijk af en toe in de verte om je ogen te ontspannen.
- Wissel beeldschermwerk af met andere taken.
Risico: overbelasting van arm, pols of schouder
- Vermijd een ‘muisarm’ door de muis in lijn met de schouder en dicht bij je klavier te plaatsen.
- Gebruik een ergonomische muismat met polssteun om zo weinig mogelijk druk op je pols te hebben.
Risico: pijnlijke rug en nek
- “Zitten is het nieuwe roken”. 8u per dag zitten is geen cadeau voor onze rug.
- Let dus extra op je houding: zit met rechte rug - de rugleuning moet je onderrug ondersteunen - en voeten plat op de grond (eventueel op voetensteun).
- Pas de hoogte van je zitting aan, zodat je ellebogen ter hoogte van de tafel zijn.
- Verander geregeld van houding.
Risico: stramheid
- Doe (discreet) aan bureaustoelgymnastiek: draai rondjes met je voeten, knijp je billen samen, rol met je schouders, ...
- Probeer tussendoor te bewegen: neem de trap, ga wandelen tijdens de pauze, sta recht om te telefoneren, ...
- Maak ook van je woon-werktraject gelegenheid om te bewegen: kom met de fiets of stap een halte eerder van de bus.
Risico: stress!
- Houd in alle omstandigheden het hoofd koel. Ook als het erg druk is.
- Neem op tijd een slok fris water en een hap verse lucht.
- Gebruik een koptelefoon of oordopjes om geluid af te sluiten en je beter te kunnen concentreren.
- Last van agressieve klanten of onsympathieke collega’s? Aarzel niet de vertrouwenspersoon van het bedrijf aan te spreken.